Mais dicas para comer menos! Gosto de informações práticas. Vale a pena experimentá-las, podem ceder direito pra ti! Particularmente, confesso, a número quatro é de enorme utilidade para mim! Acredite: essa é uma vasto estratégia para impossibilitar um prato tamanho GG no almoço e no jantar. Na prática, isto significa literalmente fazer uma boquinha antes de sentar-se à mesa. Uma pesquisa com cinquenta e nove pessoas e que durou cinco semanas, consumada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados unidos, revelou que quem come uma maçã 15 minutos antes de uma refeição ingere 187 calorias a menos. E isto equivale a deixar de comer uma barra de chocolate ao leite de em torno de quarenta gramas!
Para vir a este repercussão, os cientistas separaram os voluntários em três turmas: a primeira comeu a maçã, a segunda bebeu o suco da fruta enriquecido de fibras e a terceira ficou com a bebida pura. E só o primeiro grupo — o da maçã inteira — contentou-se com menos comida. Os estudiosos americanos concluíram que frutas in natura, em geral, deixam o prato mais magro.
Lucyanna Kalluf, do Instituto Alpha de Saúde Integral, de São Paulo. Outra forma é optar por uma entrada – um prato de sopa de vegetais podes restringir o valor calórico em até 130 calorias. É como se você deixasse de engolir uma taça de vinho tinto com 150 ml! Mandar ver um prato extenso de salada de folhas é mais uma sensacional pedida para não perceber tanta fome na hora H. Nesse caso, apresenta pra diminuir em 12% o valor calórico da refeição.
Só que a tal entrada precisa ter entre 100 e 150 calorias, olha lá. E, só para variar, experimente um caldinho de vegetais com uma colher de sopa de flocos de aveia. Lucyanna. E aí — adivinhe — nada de fome! Além da salada e da sopa de vegetais como entrada, é significativo escolher, em tal grau pela refeição principal como pela sobremesa, ingredientes com maior quantidade de fibras. É o caso dos cereais integrais, que dão saciedade com o intuito de valer.
Frutas como melancia e melão têm o mesmo efeito. E não se esqueça da gelatina, dos ensopados e dos cozidos, que assim como não deixam você exagerar nas comidas engordativas. Fazer menores lanches entre as refeições é fundamental para impossibilitar picos de fome na hora do almoço e do jantar. Parece óbvio, entretanto nem sequer todo mundo se dá conta de que destinar-se pra mesa com fome de leão tem um resultado nefasto: um prato gigante. Carlos Simeão Júnior, de São Paulo, que é doutorando em nutrição.
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Logo, é primordial ter a toda a hora à mão um lanchinho saudável. Pode ser uma fruta, um iogurte, um punhado de frutas secas, uma barrinha de cereal integral ou um suco de caixinha — sem açúcar, bem interpretado. E fique longe da geladeira. Se tem uma coisa que faz as pessoas perderem o controle na hora de botar comida no prato, ela se chama cansaço.
Suzy Camacho, de São Paulo. Além do mais, a exaustão nos apresenta uma falsa sensação de fome. E aí vamos buscar no alimento a energia de que nem sequer temos que de verdade. Resultado: acabamos escolhendo alimentos mais energéticos e, dessa maneira, mais calóricos. Ou seja, evite fazer uma refeição durante o tempo que estiver caindo pelas tabelas. Caso inverso, seu prato vai pesar — e muito — pela balança.
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