Para as pessoas que quer ter o bumbum ótimo, existem ótimas rotinas fora da academia que podem acudir. Por este artigo você aprenderá os exercícios mais seguros pra firmar o bumbum e, desse jeito, alcançar bons resultados em charada de semanas. A flacidez dos glúteos é um dificuldade estético que requer, como primeira proporção, interesse e, em segundo ambiente, periodicidade, pra poder corrigi-lo.
Com exercícios regulares é possível entrar ao corpo que desejado. Em primeiro espaço, antes de começar com a rotina para firmar o bumbum, é preciso crer que a todo momento as costas necessitam estar retas pra impossibilitar posteriores dificuldades de coluna. O que trabalharemos é a localidade da coxa e não a da cintura. Caso você sinta puxões ou aflição pela lombar ou nos quadris, quer dizer que está praticando o exercício incorretamente.
Assim, é preciso reacomodar a apresentação e começar novamente. Por mais que desejemos um bumbum firme, não queremos descuidar das costas e encerrar provocando lesões. Os exercícios conseguem ser feitos em tal grau na academia quanto na sala de tua moradia. O importante é que a rotina seja permanente, que os exercícios sejam repetidos no mínimo três vezes pela semana e que tua alimentação seja saudável, em conclusão, não servirá de nada se esforçar em tal grau e depois comer cada coisa. E, principalmente, não se esqueça de ingerir pelo menos dois litros de água todos os dias, praticando ou não esses exercícios.
Esse tipo de exercício para fortalecer a musculatura dos glúteos é, sem sombra de dúvidas, o mais popular. Trata-se de um exercício imprescindível em qualquer programa que tenha essa meta. Pode ser feito com diferentes variantes, usando uma barra com pesos, halteres ou simplesmente o peso do respectivo organismo pra gerar resistência, como por exemplo.
De pé, separe as pernas até a largura dos ombros. Se utilizar halteres, eles conseguem permanecer nas laterais do corpo humano (um em cada mão) ou com os braços esticados em direção às costas (pela altura dos ombros). Caso opte por barras de peso, passe-as por trás da cabeça e sustente-as com os ombros. Flexione os joelhos pra que o corpo humano abaixe um tanto, deixe as coxas paralelas ao chão e em uma linha reta imaginária, observe pra que os joelhos não ultrapassem a ponta dos pés. Mantenha essa localização durante alguns segundos antes de regressar à presença inicial.
O movimento tem que ser lento e pausado. É uma das variações do agachamento explicado no exercício anterior, em razão de bem como serve pra firmar o bumbum. Portanto, a localização é a mesma e bem como poderá-se usar o próprio corpo humano, a barra de pesos ou os halteres como resistência. Mantenha os ombros acima do quadril. A perna que ficou atrás também tem que ser flexionada desde o joelho pra que toque no chão. O joelho dianteiro não tem que passar a linha da ponta do pé. Volte à posição inicial e, logo depois, repita com a outra perna.
Intercale e faça a mesma quantidade de posições pra cada perna. Deitada de barriga pra pequeno em um banco de academia (ou em sua cama, como por exemplo), os quadris devem permanecer na extremidade (onde termina a cama ou o banco) e os pés pendurados para baixo. Levante ambas as pernas ao mesmo tempo, fazendo força com os músculos das coxas e dos glúteos. As pernas deverão permanecer pela altura dos quadris.
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Mantenha essa posição e alterne como se estivesse movimentando as pernas no momento em que está nadando, no entanto no ar. Quando uma perna estiver mais próxima do peito a outra ficará na altura do quadril, e ambas se encontrarão. De pé, em frente a um banco ou cadeira que seja resistente e alta, incline um dos joelhos formando um ângulo de 90º e fique parada sobre isso ela.
Posicione o pé justo no banco e eleve o organismo utilizando a força dos músculos da coxa e dos glúteos. Alongue ao máximo, pois que a idéia é que a perna fique completamente alongada. A perna esquerda não deve tocar o banco, contudo você pode continuar pela ponta dos pés. Mantenha a figura por alguns segundos e desça de forma reta. Repita o exercício 5 vezes com essa perna antes de alterar para a outra. Coloque os joelhos, os cotovelos e os antebraços no chão.