A hipertensão, conhecida como hipertensão arterial, é uma doença crônica que não tem cura, no entanto podes ser controlada. Essa doença poderá iniciar males que envolvem o sistema circulatório, desde um infarto até um despeje cerebral. Entretanto, há hábitos de vida que implicam em pequenas transformações que estão inteiramente ao alcance e são capazes de blindar seu corpo humano. De acordo com nossa pesquisa, 26,4% de nossos leitores convivem na atualidade com a hipertensão e a incidência da situação se intensifica com a idade.
Além de seguir as orientações médicas, fazer pequenas mudanças no dia a dia contribuem na hora de cortar a pressão. Para distanciar o perigo da hipertensão, aposte nas caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada diminui a pressão arterial pela primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas vinte e quatro horas subsequentes. Atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os excessos: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
O excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão arterial. Deste modo, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Ademais, você poderá trocar o sal por ervas aromáticas, como salsa, cebolinha, coentro, alecrim, orégano, manjericão, sálvia, louro e tomilho, que ajudam a temperar e perfumar as refeições.
Pesquisadores do Instituto de Nutrição da UFRJ descobriram que um mal, muitas vezes esquecido, tem extenso ação pela hipertensão: o acúmulo de gordura pela cintura. O indicador é sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para os homens e 88cm nas mulheres, que essa gordura abdominal duplica as oportunidades de pressão alta, infarto e diabetes.
Para diminuir os alimentos gordurosos pela alimentação vale adicionar frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e massa muscular. Obstáculos, problemas e dias turbulentos executam cota da vida. É precisamente a postura com que enfrentamos as “tempestades” que faz toda a diferença, não só no semblante emocional, entretanto no físico também.
- 2 – Dê preferência aos produtos a granel
- E muitas outras opções
- Nárëtyelpë (discussão) 13h58min de dezessete de fevereiro de 2011 (UTC)
- 4 – Ouvir os funcionários
- 30/41 Kris Humphries e Kim Kardashian em Nova York (Dimitrios Kambouris/Getty Images/Veja)
- “Onde estão os produtos do Dia das Mães que estavam divulgados?”
- 3 – Vai ter acessório de cabelo, se sim, boa já pensar como quer usá-lo
- trinta e nove – Estilo rústico com estampa de madeira
Levar a vida com agradável humor e otimismo bem como socorro a conservar a pressão nas artérias controlado, diminuindo o risco de montar doenças cardiovasculares. Isso pelo motivo de uma atitude positiva e otimista é apto de encurtar os hormônios do estresse, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando a circulação. Com uma presença mais sorridente, outros comportamentos saudáveis acabam vindo de “brinde”, como a prática de exercícios físicos e uma refeição saudável.
A redução da ingestão de álcool assim como contribui o controle da pressão arterial, mas não é necessária a abstinência. Se você é do tipo que adora beliscar ou fazer um lanchinho entre as refeições, considere carregar um tanto de amêndoas e nozes na bolsa e coma sempre que a fome apertar.
Essa dupla é rica em magnésio e vitamina E1, nutrientes que, juntos, atuam como vasodilatadores e antioxidantes naturais. Além de saciar a fome com um petisco saudável, você controla a pressão nas artérias e impossibilita complicações cardíacas em poucas mordidas. O tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão prontamente, além de comprometer toda a tua saúde a extenso período.